>

   >

Укрепление иммунитета

Проявление ослаблений в иммунной системе человека

 

Главные враги нашей иммунной системы, это:

 

- Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг - чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.

 

- Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C ).

 

- Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека. Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.

 

- Злоупотребление алкоголем и сигаретами.

 

- Неграмотное применение антибиотиков.

 

9 способов укрепить иммунитет!

 

Упражнения на свежем воздухе.

 

Прогулки, бег или нордическая ходьба (Ходьба с лыжными палками) в течении 30 минут в день стимулируют иммунную систему, циркуляцию крови, работу легких, а также улучшают настроение.

 

Больше света.

 

Как можно чаще старайтесь находиться на солнце – естественный источник витамина D. Солнечный свет влияет на мозг, иммунную систему и гормоны, такие как эндорфин.

 

Расслабляйтесь.

 

Стресс наносит вред иммунной системе, расслабляйтесь за книгой или прослушиванием музыки.

 

Сон.

 

Здоровый - полноценный сон (сон в течении от 7 до 9 часов) восстанавливает иммунную систему.

 

Пища.

 

Употребляйте больше фруктов и овощей, легкую пищу с малым содержанием жиров и большим количеством витаминов. Рекомендуется снизить употребление алкоголя.

 

Жидкости.

 

Поддерживайте свой метаболизм, употребляя большое количество воды (минеральная вода способствует выведению шлаков и токсинов из организма) или травяного чая (антиоксиданты в зеленом чае помогают в укреплении иммунной системы).

 

Полезные процедуры.

 

Принимайте горячие ванны с тимьяновым маслом, чтобы улучшить дыхание. Процедура не должна превышать 15 минут.

 

Душ.

 

По утрам принимайте контрастный душ. Он укрепляет состояние мышц, улучшает кровообращение и состояние нервной системы.

 

Сауна.

 

Раз в две недели ходите в сауну. Изменения температуры помогают иммунной системе бороться с инфекциями.